50岁减肥也不难！记着这8招

50岁今后以为怎样减重都无效吗？实在不是真的瘦不下来，而是你必需采用和30、40岁差别的体式格局。

20多岁的时刻推陈出新恰好，少吃多动就可以轻松减重，但50岁后但是判然差别。

起首35岁后，肌肉每10年削减3%到5%，肌肉量愈少，熄灭的脂肪也愈少。别的枢纽天真度也不如年轻时，更不要提逐年下滑的推陈出新速率。

因而50岁以后，假如还遵照30、40岁的体式格局减重，生怕徒劳无功。除了饮食和活动，50岁后想要胜利瘦身，相对不能疏忽这些细节：

制定现实的目的，遴选本身喜欢并合适的活动，是50岁后减重胜利的症结。图片泉源：pixabay

1.搜检荷尔蒙状态

这对女性分外主要，随着年岁增进，包含黄体素等荷尔蒙的下滑，将让身材更轻易贮存脂肪，美国天然医学医师博恩斯（Jennifer Burns）以为：「先搜检甲状腺、肾上腺以及其他荷尔蒙的状态，采用恰当的行动，让这些荷尔蒙恢复均衡，对50多岁的人减重会大有协助。」

着有《荷尔蒙的隐秘（The Hormone Secret）》的医师蜜拉格利亚（Tami Meraglia）迥殊提到睪固酮（Testosterone）的主要性：「医学界常议论雌激素下滑的影响，但很少人意想到睪固酮足够，能协助女性减重。」

星际大战热潮 小提琴天后慕特也是铁粉

《星际大战》电影系列魅力无限，小提琴天后慕特也是铁粉，她近期特别邀请配乐家约翰．威廉斯合作，把《星际大战》、《哈利波特》等电影配乐，改编成给小提琴与交响乐团演奏的曲目，并

事实上已有多份研讨显现，睪固酮均衡能降低血糖，进而协助减重及削减固执的腹部脂肪。

2. 医师、营养师、锻练都是好帮手

50岁以后身材能够都有些隐蔽的状态，冒然追随时下盛行的减重体式格局，生怕有意想不到的风险。请合时借助专家，除了先谘询医师，营养师可协助遴选最合适的饮食计划，并剖析是不是有压力性进食、食品敏感等不利因素。假如另有余裕，无妨雇用私家健身锻练，尤其是刚开始活动的新手，可借此防止活动危险。

3. 设定现实的目的

50岁以后，一个月想减重10公斤一定不切现实、更不康健。无妨将大目的切割成一个个较轻易杀青的小目的，更要注重「过得好」比「减很多」更主要。将生涯型态调整得更康健，而不是只在乎体重机的数字，减重计画才走得久长。

4. 注重分量练习

别以为重训是肌肉男或年轻人的事，事实上，50岁的肌肉量比20岁足足少了20%。肌肉一少，熄灭的热量与推陈出新也随着下滑，天然难减重，因而50岁后要减重，分量练习反而更主要。

增肌才让减重速率有时机复兴到20多岁的水准，平常发起一周最少举行两次重训，并确切锻练到差别部位的肌肉。