欢迎进入allbetGaming网址:www.aLLbetgame.us

首页八卦正文

过年吃饱动一动!公园就能让你轻松甩肉

Allbet2020-06-0240韩国欧巴读书直播到贵妇开价60万求陪睡 衣服一脱全懂

过年吃饱动一动!公园就能让你轻松甩肉 韩国欧巴读书直播到贵妇开价60万求陪睡 衣服一脱全懂 第1张 过年吃太多太饱了吗?拥有瑜珈专业的肌肉演员双木爵来教你如何在家附近的公园就能轻松动起来。

除夕夜晚间年夜饭是不是今年也吃得饱饱很丰盛呢?为了迎接这次春节连假,不少人都从小年夜开始订餐厅订到初五,打算和亲友团聚吃个饱饱,但是大吃大喝过后,千万也别忘记起来动一动,家里附近的公园就是个好选择,《中时电子报》邀请到有瑜珈专业的演员双木爵,来为大家示范如何利用公园健身。

现在公园里都有附设不少的运动设施,如单杠等器材,通常器材区的地板也是适合运动的地方,就让双木爵来教大家三个简单的动作。

过年吃饱动一动!公园就能让你轻松甩肉 韩国欧巴读书直播到贵妇开价60万求陪睡 衣服一脱全懂 第2张 瑜珈当中的牛面式,这个动作对常腰酸背痛的人相当有效。

一、站姿

双手向上伸展(不是单纯举手,而是指尖用力把自己往上提)停留30秒,舒缓(反向)动作则是抱住自己。再双手扭转,背后互握转到底停留30秒,左右轮流。

二、坐姿:利用「牛面式」向上伸展、前弯、扭转

正面向上伸展(30秒)、前弯(30秒)、抱住自己(左右轮流各一次),接着身体朝右侧向上伸展(30秒),右斜前弯(30秒)、抱住自己,最后身体朝左侧向上伸展(30秒)、左斜前弯(30秒)、抱住自己。

其中向上伸展的目的在于向上扩充腹部空间,促使腹部脏器运作,帮助消化;前弯的目的在于向下压缩腹部空间,刺激肠胃蠕动。

过年吃饱动一动!公园就能让你轻松甩肉 韩国欧巴读书直播到贵妇开价60万求陪睡 衣服一脱全懂 第3张 透过牛面式的交叉换脚与身体旋转,达到不同的运动效果。

黄士杰出道扛压磨出主见

黄士杰(左)和苏韦华年纪轻,演艺工作刚起步。 黄士杰是「城市少女」黄雅珉的儿子,去年刚入行,网剧《2020因为爱你》是第一部戏。被问到入行前,妈妈是否曾分享关于演艺圈人际关系的潜规则?黄士杰说:「从来没有,妈妈只有在我小的时候会跟我说走这行很辛苦,如果真的要走就必须忍,但我相信妈妈是看到我的潜力,才让我继续留在这圈子。」 他说入行前对演艺圈完全不熟,「不知道该怎么跟大家配合、如何与别人沟通,但经过几个月下来,我慢慢因为这个行业的压力,找到了我自己,也慢慢变得更有主见,愈来愈喜欢与人交流。」他常遇到很多人跟他说「你不适合、你会走不下去」的话,「其实我心里满难受的,也常怀疑自己适不适合,但时间久了,我发现不必因为别人的眼光而让自己活得难受,做自己就好,这也是为什么我愈来愈了解自我。」 黄士杰从小到大的偶像是周杰伦,并受偶像影响而开始喜欢创作。他最近欣赏的偶像是王嘉尔,「他入行前已经有很

牛面式右、左旋转,扭转到底停留30秒。其中要特别注意扭转时的三个施力点,前面的手用力顶住大腿,后面的手撑在地板上以便把背打直,朝向后方的肩膀用里向后转动。对腹部脏器而言,扭转犹如强力按摩,能增加肠胃蠕动,但要特别注意一定要慢慢做,直到有排气现象(打哈欠、打嗝、放屁)为止。牛面式动作不仅能帮助消化,更有助于睡眠,因此饭后一小时或睡前都可以做做看。

三、深蹲

深蹲时先将髋关节往后推,臀部下移感觉像要坐下,膝盖随着臀部下移而弯曲,重心放在脚跟上,背打直,挺胸;要特别注意深蹲的重点在于髋关节主导动作而非膝盖,才能保护我们的膝盖。

过年吃饱动一动!公园就能让你轻松甩肉 韩国欧巴读书直播到贵妇开价60万求陪睡 衣服一脱全懂 第4张 也可加上重物,如背包或水瓶来增加重量深蹲。

四、锻炼胸肌群

也可利用公园的其他设施来做一下伏地挺身,预备姿势是两手打直,手掌以肩宽的宽度贴地,肩膀放松,背部挺直,屁股下压,以脚尖支撑保持身体成一条斜向上的直线。接着手肘弯曲,上半身直直往下,使胸部尽量贴近地面再回到原点,过程注意屁股不要往上翘,想像全身是一条以脚尖为支点的直线,全程都保持直直绷紧的直线。做完标准的伏地挺身后我们可以运用公园器材的高低差来制造出脚尖比手掌高及低的上胸及下胸训练,但重点一样在于身体的打直。

过年吃饱动一动!公园就能让你轻松甩肉 韩国欧巴读书直播到贵妇开价60万求陪睡 衣服一脱全懂 第5张 可以利用公园的设备,垫高自己来做不同程度的伏地挺身。

五、锻炼背肌群

利用公园单杠引体向上,其实这个动作真的需要有一些肌力基础才有办法完整做完,建议没办法拉上去的朋友们可以利用较矮的单杠让我们以双脚着地的方式适度支撑身体来完成动作,但千万不要为了拉上去而摇摆身体,这样很容易造成伤害!训练时我们可以透过双手变化来制造不一样的肌肉刺激,包含正握、反握、正反握、单边、单手等来刺激我们的背部肌群达到更好的效果。

过年吃饱动一动!公园就能让你轻松甩肉 韩国欧巴读书直播到贵妇开价60万求陪睡 衣服一脱全懂 第6张 利用公园都有的单杠就能锻炼到背肌,如果无法荡上去的人也可以支撑著撑住就好。

转载声明:本站发布文章及版权归原作者Allbet所有,转载本站文章请注明文章来源:www.aLLbetgame.us!

本文链接:https://www.chinanfcp.com/post/1127.html

网友评论

1条评论
  • 2020-06-02 00:02:04

    欧博注册网址www.cx11zx.cn欢迎进入欧博网址(Allbet Gaming),欧博网址开放会员注册、代理开户、电脑客户端下载、苹果安卓下载等业务。你是当代马良吗

最新评论

  • UG环球官网 06/15 说:

    AllBetGaming欢迎进入欧搏平台(AllbetGaming):www.aLLbetgame.us,欧搏平台开放欧搏AllbetGaming开户、欧搏AllbetGaming代理开户、欧搏AllbetGaming电脑客户端、欧搏AllbetGaming手机版下载等业务。啊,我的精神食量

  • 欧博亚洲客户端下载 06/14 说:

    欧博亚洲官网开户网址欢迎进入欧博亚洲官网开户网址(Allbet Game):www.aLLbetgame.us,欧博官网是欧博集团的官方网站。欧博官网开放Allbet注册、Allbe代理、Allbet电脑客户端、Allbet手机版下载等业务。这是一篇很OK的文

  • 环球UG开户 06/14 说:

    欧博APP欢迎进入欧博APP(Allbet Game):www.aLLbetgame.us,欧博官网是欧博集团的官方网站。欧博官网开放Allbet注册、Allbe代理、Allbet电脑客户端、Allbet手机版下载等业务。有读者跟我互动吗

  • 欧博APP下载 06/13 说:

    Allbet Gmaing开户欢迎进入Allbet Gmaing开户(www.aLLbetgame.us):www.aLLbetgame.us,欧博官网是欧博集团的官方网站。欧博官网开放Allbet注册、Allbe代理、Allbet电脑客户端、Allbet手机版下载等业务。一定持续创作啊

  • 环球UG注册 06/13 说:

    欧博allbet客户端欢迎进入欧博allbet客户端(Allbet Game):www.aLLbetgame.us,欧博官网是欧博集团的官方网站。欧博官网开放Allbet注册、Allbe代理、Allbet电脑客户端、Allbet手机版下载等业务。我反正情有独钟了

  • UG环球注册 06/12 说:

    欧博APP欢迎进入欧博APP(Allbet Game):www.aLLbetgame.us,欧博官网是欧博集团的官方网站。欧博官网开放Allbet注册、Allbe代理、Allbet电脑客户端、Allbet手机版下载等业务。当代冰心

  • Allbet开户 06/12 说:

    欧博手机版欢迎进入欧博手机版(Allbet Game):www.aLLbetgame.us,欧博官网是欧博集团的官方网站。欧博官网开放Allbet注册、Allbe代理、Allbet电脑客户端、Allbet手机版下载等业务。板凳排排坐围观~

  • UG环球网址 06/12 说:

    AllbetGmaing手机版下载欢迎进入AllbetGmaing手机版下载(www.aLLbetgame.us):www.aLLbetgame.us,欧博官网是欧博集团的官方网站。欧博官网开放Allbet注册、Allbe代理、Allbet电脑客户端、Allbet手机版下载等业务。萌新来了,眼熟我